Tõhusam kaalulangetus rohkem valku süües
Kuidas kaitsta kaalulangetuse ajal lihaseid?
Söö iga päev 1,6 grammi valku kg kehakaalu kohta
Alloleval pildil must osa näitab lihase kaotust ja valge osa keharasva kaotust. Numbreid on palju, tean, aga võtame väga praktiliseks, muidu hakkab pea ringi käima.
Ütleme, et kolme inimese tulemus on ainult kaalu vaadates -30 kg. Kõik on rõõmsad, juubeldavad! Ühel neist aga tuleb kaal tõenäoliselt väga kiiresti tagasi!
Aga milles asi? Nad kõik olid 40% energiapuuduses ja tegid jõutrenni, aga sõid erinevas koguses valku.
Mentor Talis küll pidevalt küsis, kui palju ta valku tarbib ja andis soovitusi konkreetsete toodete näol. Aga inimesel oli pidevalt vabandusi “Mulle see kodujuust ei meeldi”, “Ma
Esimeses tulbas olev kaalulangetaja näeb kaalul küll -30 kg, aga enamus ehk 58% tuli lihaste ja 42% rasva arvelt. See tähendab, et põletas 17,4 kg lihaseid ja 12,6 kg rasva.
Minu edukas õpilane Tiia kaotas 9 kuuga üle 30 kg. Mõtle, milline muutus! Kui hästi sobivad nüüd riided, kui palju on energiat, milline kergendus on liigestele, mida teeb see enesetundega!
AGA. Kui oluline on teha kõik selleks, et säilitada lihaseid! Need aitavad hiljem kaalu tõhusamalt säilitada. Rumalad on need, kes lihased ahju ajavad ja hiljem ei mõista, miks kaal uuesti üles kerib!
- Põleta häirivat keharasva kiiresti, aga mitte liiga kiiresti. Selleks ole maksimaalselt 25% energiapuuduses, mis praktikas tähendab, et 2000 kilokalori asemel tarbid päevas keskmiselt 1500 kilokalorit. Nii kaotad
- Söö
Söö päevas 1,6 grammi valgu kilogrammi kehakaalu kohta. Seega, kui kaalud 100 kg, siis 160 grammi valku päevas.
Selles uuringus olid osalejad 40% energiapuuduses, tegid jõutrenni ja ainus detail, mis osalejatel erines, oli päevane valgukogus.
Isegi riiklik toitumine.ee räägib juba 1,6 g valgust kilogrammi kohta
RDA = 0,8 g valku kilogrammi kehakaalu kohta
2x-RDA = 1,6 g valku kilogrammi kehakaalu kohta
3x-RDA = 1,6 g valku kilogrammi kehakaalu kohta
fgdfgdf
Kasutatud allikad:
Talis Tobreluts