Saavuta järjepidev kaalukaotus nende 3 tingimuse abil
Enamik, kes alustavad teekonda liigsest kehakaalust vabanemiseks, löövad käega juba esimestel kuudel. Aga miks ei jätkata, miks puudub järjepidevus?
Sest täitmata on väga olulised tingimused. Mentorina olen juba algusest peale loonud keskkonna, kus need on kaetud. Seda kõike seetõttu, mis mul endal kunagi teekonna alguses puudu olid.
Rõõm on aga lugeda, kuidas ka teadlased, kes uurivad suuri inimrühmasid, kinnitavad minu enda probleemist alguse saanud lahendusi.
Kanada teadlased analüüsisid 27 uuringut, milles 6803 osalejat, ja kinnitavad minu programmi. Ma usun, et sa ei üllatu, sest need kõik on väga loogilised tingimused.
Küll aga saad mõelda, kas sinu eelnevate kaalust alla saamise püüdluste raames olid need kaetud. Kui mitte, pole midagi imestada. Aga kahjuks 100 inimesest 84 lähevad aasta pärast eesmärgi täitmist tagasi paksuks.
See aga ei pea nii minema.
Juhendatud osalemine
Enamik minu juures regulaarselt nõustamises käivatest inimestest on öelnud “Kui meil poleks kokku lepitud, ma poleks täna ise trenni teinud”. Aus.
Need samad inimesed ütlevad aga kohtumise lõpus, et neil on hea meel, et nad kohale tulid. Täiesti arusaadav, et pingelise (töö)päeva lõpus ei ole esimene valik veel pingutada. Mis sellest, et just see pingutamine aitab stressi maandada ja on parim lahendus.
Teine lahendus, mis on väga tavapärane, on süüa ja juua pingelise päeva lõpetuseks midagi hästi rasvast ja süsivesikuterikast. See tee viib teadagi kuhu – enesetunnet ja tervist rikkuva liigse keharasvani!
Mul on algusest peale olnud mentiidega püsiajad kalendris. Ainult et alguses ei teinud ma nendega ühte väga olulist kokkulepet – kohtumise muutmise maksimaalne tähtaeg.
Tulin selle peale tegelikult Confidos eriarsti juures käies, kus oli 24 tunni tingimus – kui lepin arstiga vastuvõtu kokku, aga kohale ei lähe, siis kaotan nii aja kui raha.
Varem tühistasid mentiid massiliselt meie kohtumisi stiilis “Mul jäi lapse sünnipäeva korraldamine viimasele hetkele, ei saa tulla kahjuks, “Mul läheb töö juures kauem, kahjuks ei saa tulla täna”, “Mul pole täna tunnet, et tahaksin kodust välja tulla, kahjuks ei tule täna” jne.
Seetõttu on mul nüüd kokkulepe, et püsiaja muutmine toimub vähemalt 24 tundi ette teatades. Lühema aja puhul läheb kohtumine kirja ja kuulub tasumisele ning inimene saab teha oma ajaga, mida aga soovib.
Küll aga tähendab see praktikas seda, et ka ettevõtete omanikud ja tippjuhid, kellel on ülimalt tihe graafik, õpivad väga kiirelt selgeks, et nad pigem planeerivad pikemalt ette, kui siis kaotavad raha.
Ehk et püsiaegade tühistamine vähem kui 24-tunnise etteteatamisega on praktiliselt olematu. Võimas! Piisas väga väikesest kokkuleppest, mis on win-win mõlemale osapoolele.
Lõpuks inimesed ise aga võidavad – tulevad kohale, teevad harjutusi, arutame olulistel teemadel ning lõpptulemusena saavad kergema, tugevama, valuvabama, stressivabama keha.
Ütleme nii, et ega ma poleks õnnelik, kui inimesed pidevalt tühistaksid ja annaksid mulle vaba tasustatud tunni, sest nad ei saavuta tulemusi. Aga, kui aus olla, siis just tulemused on need, mille järgi hinnatakse ju ka minu edukust mentorina.
Kui sa kaalud mind oma mentoriks, kas sind siis ei huvitaks, kuidas minu senistel mentiidel läheb?
Sotsiaalne toetus
Tegin kunagi läbi 4 ebaõnnestunud kaalulangetust. Esimesed kolm kestsid umbes 1 kuu, aga neljas lausa 1 aasta. Kaotasin 22 kg!
Küllap ei suutnud ma nende lühikeste sprintide jooksul igatseda kedagi toeks. Ma ei saanud isegi aru, mida teen. Iga kord jõudsin mingile tulemusele, aga siis võtsin kõik kilod tagasi ja lisakski veel!
Aga neljandal katsel 1 aasta jooksul tekkisid mul küll kõikvõimalikud küsimused “Kas ma olen ainus rumal, kes igal õhtul hambad ristis 2 tundi toitu valmistab?” või “Kas mul on ainsana meeletud isud või on see normaalne?”
Kui hakkasin mentoriks, siis praktiliselt kohe alustasin rahva kokku toomist. Kui hea on tunne, kui keegi teine räägib, kuidas tema pusib ka samade harjumuste, emotsioonide, probleemidega!
Või kui keegi räägib nippe, kuidas tal kõht kauem täis püsib või kuidas saab hakkama kõrval virisevate pereliikmete, sõprade, kolleegidega, kes tahavad rajalt maha tõmmata.
Sotsiaalne toetus on oluline ka populaarse motivatsiooniteooria järgi. Loe artiklit “Kuidas motivatsioonipuudusest üle saada?”
Keskendumine toitumise muutmisele
Minu üks mentiidest Sandra ütles kunagi tabavalt “Sitta toitumist ei ole võimalik ju maha treenida!” Täpselt nii.
Keharasvast saab lahti, kui tarbida pidevalt vähem energiat ehk kaloreid kui keha päevas vajab. Keskmiselt vajab täiskasvanu 2000 kalorit päevas, aga kaalulangetuseks tempoga -0,5 kg nädalas on vaja tarbida iga päev sellest 500 kalorit vähem ehk 1500 kalorit.
See on väga väike energiakogus, misttõtu tuleb eriti hästi planeerida! Kes lajatab sisse suure pitsa, siis rohkem sel päeval justkui süüa ei tohiks.
Teadlased on leidnud, et Sandra tabav ütlemine teoorias siiski paika ei pea. Ühes katses jagati inimesed kahte gruppi: 1) Sõid 1000 kalorit vähem ja 2) Treenisid 1000 kalorit rohkem.
Mõlemad kaotasid sama palju kilosid. Igapäevaselt aga kasvõi 500 kalori ulatuses trenni on väga keeruline. Seeõttu peab Sandra tabav ütlemine praktikas paika.
Nii et:
– Kalorite hulka vähendades ehk energiapuudujäägiga saab keharasvast lahti
– Jõutrenniga kiirendad keharasvast lahti saamist ja säilitad lihaseid, aga ka saad tugevamaks, valuvabamaks, enesekindlamaks, stressivabamaks
– Vastupidavustrenniga saab süda tugevamaks ja võhma mistahes tegevusteks
– Joogaga saad pingetest lahti
Allikad:
Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis
Talis Tobreluts