Palju on kaloreid erinevates jookides, mida tarbid?
“Ma söön nii vähe, miks ma ülekilodest lahti ei saa kuidagi” Aga palju sa jood? Ei, mitte ainult alkoholi, vaid ka kõikvõimalikke karastusjooke? Nimetame neid vedelateks kaloriteks.
On lausa hämmastav, kui paljud inimesed ei arvesta sisse erinevaid jooke, milles on tohutult energiat
Mittealkohoolsed joogid
115 kcal – 0,5-liitrine alkoholivaba Saku originaal
116 kcal – Circle K piimakohv (XL)
132 kcal – Circle K cappuccino (XL)
215 kcal – 0,5-liitrine Somersby alkoholivaba pirnisiider
224 kcal – Circle K kohvikakao (XL)
191 kcal – 0,33-liitrine Aura kirsi-banaani-mango supersmuuti
465 kcal – 1,5-liitrine Arctic greibimaitseline spordijook
490 kcal – 1-liitrine Aura apelsinimahl
495 kcal – 1,5-liitrine Vichy gaseeritud sidrunimaitseline vesi
560 kcal – 2-liitrine A. Le Coqi klassikaline kali
630 kcal – 1,5-liitrine Coca-Cola
Alkohoolsed joogid
156 kcal – rumm koolaga (4 cl rummi + 150 ml cocat)
195 kcal – 0,5-liitrine Saku originaal
305 kcal – 0,5-liitrine Somersby pirnisiider
577 kcal – 0,75-liitrine vahuvein Mionetto Prosecco
543 kcal – 0,75-liitrine valge vein Johann Brunner Riesling
577 kcal – 0,75-liitrine punane vein Murviedro Crianza
1120 kcal – 0,5-liitrine viin Viru Valge
1450 kcal – 0,5-liitrine Jägermeister
Tuletame siin vahepeal meelde, et täiskasvanu keskmine päevane energiavajadus on 2000 kalorit.
Kui see inimene soovib nüüd lahti saada liigsest keharasvast tempoga -0,5 kg nädalas, siis saab ta tarbida 1500 kalorit. Tarbides pidevalt rohkem kui 2000 kalorit, hakkab keharasv kogunema.
Nii et arvesta sisse kõik joogid, alustades maitseveest ning lõpetades veini ja muu alkoholiga. Mida rohkem kulutad oma kehakrediiti joodavatele kaloritele, seda vähem saad süüa!
Mees jättis maitsevee joomise ja kaotas 10 kg
Üks minu mentii kaotas aasta jooksul 10 kg, sest sai üllatuseks teada, et ka maitsevees võivad olla kalorid. Nii ta arvutas kokku, et joob päevas 2 pudelit maitsevett, mis annavad kokku umbes 800 kalorit.
Tema jaoks ei olnud probleemi hakata jooma vett, kus pole üldse kaloreid sees. 🙂 Ja nii ta need 10 kg kaotas, muutes vaid 1 lihtsat elementi.
Selge on see, et enamikel, kellega olen kokku puutunud, nii lihtsalt ei lähe – nad peavad toidu arvelt kokku tõmbama. Ja süüa inimestele meeldib! Ka mulle!
Aga vedelad kalorid on kindlasti üks asi, mida terasema pilguga üle vaadata. Üks väike smuutike siin, väike cappuccino seal ja nii need kalorid kogunevad!
Inimesed ei tule AA klubisse, vaid TT mentorprogrammi kaalu langetama
NB! Ma toon artiklis ka alkoholi näiteid, kuid see ei tähenda, et pead jooma hakkama.
Aga kui sa seda teed, siis võimalikult harva, arvestades kalorite päevase piiriga. Seda muidugi siis, kui soovid keharasvast lahti saada.
Mitmed minu juurde mentorprogrammi tulnud inimesed, eelkõige mehed, ei ole saabunud sõnumiga “Talis, aita mul liigsest alkoholi tarbimisest lahti saada”, vaid ikka “Talis, aita mul liigsest keharasvast lahti saada”.
Aga, soovides üht, laheneb ka teine, sest kui kalorite piir on ikka ees ja süüa meeldib rohkem, leitakse lahendusi, kuidas alkoholi tugevalt vähendada. Kasvõi hakates rohkem nautima vähest alkoholi vs juua janust!
Mees kaotas 20 kg ja vähendas märkimisväärselt alkoholi tarbimist
Minu mentorprogrammi edukas mees kaotas 20 kg, suurendades samal ajal jõudu, vastupidavust ja enesekindlust. Ta sai norskamisest lahti. Selle üle oli kaaslasel ehk isegi parem meel kui mehel endal.
Läks see mees siis Rooma reisile. Tagasi tulles polnud ta juurde võtnud. See on juba edukuse märk, kui reisil olleks suudetakse kaalu säilitada. Küsisin, kuidas tal see õnnestus, mida ta reisil olles nutikamalt tegi?
Mees oli ka kunagi varem Roomas käinud ja sellest hea võrdlusmoment. Ta rääkiski, et kui varem rasvunud mehena jõi ta Roomas janu tõttu rohkelt õlut, siis nüüd jõi janu peletamiseks vett ja nautis õlut vahel harva.
Suurepärane näide minu arust! Ta ei jätnud endale meelepärast täielikult välja, vaid tarbis mõõdukalt, mõttega.
Vot ja see ongi kaalust vabanemise ja hilisema veel keerulisema perioodi – säilitamise – üks olulisi tingimusi: kui on võimalik vähem tarbida, siis tuleb seda enam olla kohal, nautida!
Talis Tobreluts