“Ma söön ju nii vähe, miks ma ikka paks olen?

Kiire vastus sellele küsimusele: kogus võib olla väike, aga sa sööd liiga palju kaloreid! Ongi kõik! Kogu tõde!

Kui sa aga tahad põnevat väljakutset, siis:
1) Keri lehe alla ja kirjuta mulle kiri, kus sa prognoosid, kui palju sa päevas kaloreid tarbid
2) Laadi alla MyFitnessPal ja märgi nädala jooksul üles kõik, mida sa sööd ja jood
3) Saada mulle uus kiri, kus sa tood välja, kui palju kaloreid sa tegelikult päevas tarbisid

Kui sa panid täppi, siis sa saad minu nõustamise 25 € soodsamalt. Kui sa aga panid mööda, saad mu nõustamise 15 € soodsamalt. Mõlemal juhul veab, aga täppi panek annab suurema võidu.

Kummas on rohkem kaloreid, kas salatis või burgeris?

Ilmselt saad aru, et see on nipiga küsimus. Kõik oleneb, mida ja kui palju on salatisse või burgerisse pandud.

Nii et kaalu langetamise koha pealt ei pruugi salat olla üldse tervislikum kui burger. Võib aga juhtuda, et salatit on grammides rohkem ja seetõttu saab kõht rohkem täis.

Küll aga võib burgeris sama kaloraaži juures olla rohkem valku, mis tekitab pikemaks ajaks täiskõhutunde.

Näitena võib öelda, et McDonaldsi juustuburger annab 300 kalorit ja kaalub 115 grammi. Sama kaloraaži eest saad 750 grammi brokolit. See tähendab aga, et kaalust alla saamiseks ei pea sa sööma vähem, hoopis rohkem, aga õigeid asju!

Jääme McDonaldsi näite juurde.

Variant 1
Sa võtad suure juustuburgeri eine kõikide lisadega.
301 kalorit – juustuburger
434 kalorit – suured friikartulid
213 kalorit – suur Coca-Cola
107 kalorit – hapukoorekaste
1055 kalorit – kokku

NB! Kuna keskmiselt on inimese päevane energiavajadus 2000 kalorit, jääb umbes 1000 kalorit alles. Sellisel juhul ei võta inimene kaalust ei juurde ega alla.

Kui aga inimene tahab kaalust alla võtta tempoga -0,5 kg nädalas, on tal kasutada 2000 – 500 = 1500 kalorit, niisiis jääb pärast sellist McDonaldsis käimist alles 445 kalorit.

Variant 2
Sa tahad enne ja pärast ka normaalselt süüa, seega valid nutikamalt kui varem.
301 kalorit – juustuburger
16 kalorit – aedviljasalat (friikartulite asemel, jah, tuleb teha valikuid!)
2 kalorit – suur Coca-Cola Zero
319 kalorit – kokku

Siia juurde sööksin veel kusagilt toidupoest ostetud proteiinirikka (PROfeel) kohupiima või pudingu.

Et ma üldjuhul söön ühes toidukorras umbes 40 grammi valku ja et juustuburgeris on valku 16 grammi, siis kohupiimast saan veel juurde 20 grammi, mis teebki kokku pisut alla 40 grammi.

Kaloreid kulub siis sellele toidukorrale mitte 1055, vaid koos lisaks ostetud kohupiimaga 439 kalorit, mis on kaalulangetajale väga mõistlik kaloraaž üheks toidukorraks.

Eriti, kui on vaid 1500 kalorit päevas.

NB! Sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest, kehakaalust, aktiivsustasemest on inimeste päevane kalorivajadus erinev.

Olen teinud koostööd inimestega, kelle vajadus kaalulangetustempoga -0,5 kg nädalas on ühel juhul 1300 kalorit (väikest kasvu naine) ja teisel juhul 4500 kalorit (pikka kasvu tugevas rasvumises noor mees, kellel üle 70 kg üleliigset keharasva).

Aga see noor mees oligi kunagi 3 korda suurem kui see väikest kasvu naine, kes tahtis kõhu pealt häirivast pekikihist lahti saada. Nii et selline vahe ongi igati loogiline, kui rahulikult mõelda.

Kuid ega sellele kutil ka kerge elu pole. Kuna ta on minu juhendamisel kaotanud üle 70 kg, siis on ka tema vajadus langenud 1500 kalori võrra. Ta on ju kaotanud ühe inimese, seega ka inimese jagu kaloreid päevas!

Jah, said õigesti aru, ta saab nüüd süüa iga päev 5 juustuburgerit vähem!

Käesolev lõik on pühendatud minu mentiidele Kadrile, Mari-Annile ja Annile, kes käivad tublisti iga nädal minu juures nõustamises ja trennis ning kes saatsid mulle ausalt videokokkuvõtteid McDonaldsi drive-in´is olles. Aitäh, tublid tüdrukud! 🙂

Palju on kaloreid erinevates jookides, mida tarbid?

Nii et üks osa sisse söödud kaloritest tuleb toidust, teine joogist.

On lausa hämmastav, kui paljud inimesed ei arvesta sisse erinevaid jooke, milles on tohutult energiat:

495 kalorit – 1,5-liitrine Vichy gaseeritud sidrunimaitseline vesi
465 kalorit – 1,5-liitrine Arctic greibimaitseline spordijook
490 kalorit – 1-liitrine Aura apelsinimahl
191 kalorit – 0,33-liitrine Aura kirsi-banaani-mango supersmuuti
630 kalorit – 1,5-liitrine Coca-Cola
577 kalorit – 0,75-liitrine Mionetto Prosecco
195 kalorit – 0,5-liitrine Saku originaal
1450 kalorit – 0,5-liitrine Jägermeister
1120 kalorit – 0,5-liitrine viin Viru Valge
224 kalorit – Circle K kohvikakao (XL)
132 kalorit – Circle K cappuccino (XL)
116 kalorit – Circle K piimakohv (XL)

Tuletame siin vahepeal meelde, et täiskasvanu keskmine päevane energiavajadus on 2000 kalorit.

Kui see inimene soovib nüüd lahti saada liigsest keharasvast tempoga -0,5 kg nädalas, siis saab ta tarbida 1500 kalorit. Tarbides pidevalt rohkem kui 2000 kalorit, hakkab keharasv kogunema.

Nii et arvesta sisse kõik joogid, alustades maitseveest lõpetades veini ja muu alkoholiga. Mida rohkem kulutad oma kehakrediiti joodavatele kaloritele, seda vähem saad süüa!

NB! Ma ei ütle, et sa peaksid jooma alkoholi. Aga kui sa seda teed, siis võimalikult harva, arvestades kalorite päevase piiriga. Seda muidugi siis, kui soovid keharasvast lahti saada. Kui sul on suva, pane täiega!

Talis Tobreluts