Kuidas mu inimestel läheb?

Lihtne on panna pilt – vaata ise! Tegelikult on palju selliseid elukvaliteete, mida on raske pildile püüda!

Seega, palun keri allapoole ja saad täpsemalt teada, kuidas mu inimestel läheb.

Aga milliseid muutuseid on keeruline pildile püüda?

Ühel mentogrupi kohtumisel palusin esmalt kirjutada üles ja hiljem jagada vastuseid küsimusele “Mis on muutunud pärast mentogrupiga liitumist?”

Näed ise, et kehakaalu langus on küll üks peamiseid muutuseid, aga kindlasti pole see ainus.

• Kehakaal on langenud (7 vastust)
• Enesetunne (5 vastust)
• Jõuan rohkem (3 vastust)
• Enesekindlam (2 vastust)
• Olen oma kehaga rohkem rahul (2 vastust)
• Saan kanda väiksemaid riideid 
• Riided sobivad paremini
• Mõtlemine
• Võimalustele avatum
• Tervis on paranenud
• Olen motiveeritud
• Vähem stressi, tean, kuidas maandada
• Isekam
• Valikud
• Välimus
• Tugevam
• Jalutuskäigud nauditavamad
• Järjepidevus
• Energiatase
• Hommiku rutiin
• Osaliselt ka väärtushinnangud
• Oskan end rohkem esiplaanile panna ja rohkem armastada 
• Vaim on tugevam
• ESIKOHAL MINA

Jah, mentogrupi liikmed investeerivad aega ja raha, aga neid kvaliteete poest ei osta. Kes on seda kõike tundnud, saab aru, et see on hindamatu!

Mida teevad minu mentorgrupi liikmed teisiti?

Selge on aga see, et ülaltoodud muutused on tule niisama.

Puutun palju kokku inimestega, kes tulevad mulle esmasesse nõustamisse ja soovivad suuri muutuseid, kõiki eelmises punktis toodud elukvaliteete, aga pole valmis midagi muutma.

Mina olen valmis aitama kaasa, et jagada suured tükid väiksemateks, aga tihti ei olda valmis isegi millimeetrit vastu tulema. Jääb mulje nagu tullaksegi otsima mingit imelist nuppu, millele ma siis kohapeal vajutan ja siis on kõik suurepärane! Mul ei ole seda nuppu! Seda ei olegi olemas! 🙂

Loe, mida teevad mentorgrupi inimesed inimesed teisiti, et saada kehalt palka. Jah, keha eest hoolitsemine on ka töö, kus vahel ollakse rohkem ja vahel vähem distsiplineeritud.

Aga ka töölõike, mis ei meeldi, tuleb ju tihti teha. Tõsi, rohkem on ideaalis neid tegevusi, mis meeldivad.

• Liigun rohkem (5 vastust)
• Toitun teadlikumalt (4 vastust)
• Käin trennis (4 vastust)
• Jälgin kaloreid (4 vastust)
• Jälgin mida ja kui palju söön (3 vastust)
• Liigun teadlikumalt (2 vastust)
• Teen 2x nädalas jõutrenni (2 vastust)
• Jälgin, et magan piisavalt
• Teen ise süüa
• Loen samme
• Julgen ka saia süüa
• Hoolitsen oma vaimse ja füüsilise tervise eest
• 3x päevas söön enam-vähem regulaarselt + vahepala
• Kaalun ja mõõdan ennast regulaarselt
• Söön vähem magusat
• Naudin elurõõmu / trenni veel rohkem, mille aluseks on hea tervis
• Armastan ennast
• Kokkan mõnuga
• Näen asju positiivsemalt
• Olen üleüldse aktiivsem

Ma polnud neid vastuseid kaua aega lugenud ja väga hea tunne tekkis!

Mõtle vaid, kokku oli küsimusi rohkem ja ajaline piirang vastamiseks, aga kui rikkalikult vastuseid! Ei olnud vaid “teen trenni” ja “toitun teadlikumalt”!

Miks käid ühistel sündmustel?

Seotus, ühtekuuluvustunne on tänapäeva ühe peamise motivatsiooniteooria järgi üks peamistest psühholoogilistest baasvajadustest. Kui see pole kaetud, on üks kolmest katmata ja see taburet püsi ei püsi.

Mis on ka põhjus, miks korraldan oma mentorgrupi liikmetele ka ühissündmuseid. Kui küsisin, miks inimesed käivad nendel kohtumistel, vastati nii:

• Põhjus kodust välja tulemiseks (2 vastust)
• Tore näha teisi kaasvõitlejaid (2 vastust)
• Saab positiivset energiat (2 vastust)
• Koguneb häid nõuandeid (2 vastust)
• Siin on samade (kaudselt) eesmärkidega inimesed (2 vastust)
• Koos on kergem ületada raskusi ja takistusi (2 vastust)
• Nimedele lisandub nägu
• Huvist
• Et inimesi analüüsida
• Kuulda kuidas läheb
• Innustab
• Toredad inimesed
• Hea vaib
• Ei olnud hõivatud
• Kogemuste jagamiseks
• Rutiinist väljumiseks

Kuna vastused polnud ette antud “Linnuta enda kohta käivad väited”, vaid igaüks sai küsimusele valgel paberil vastata, siis seda värvikam tulemus!

Kaalulangus on nagu metsarada, kus on nii ohud kui ka värskus

Minu üks mentiidest Lauri, kes kaotas kokku 35 kg, nimetas meie kohtumised padjaklubideks. Miks? Sest see on koht, kus rääkida südamest südamesse.

Kaalulangetus, eriti tänapäeva ülimaitsvate väga kõrge kaloraažiga toitude keskkonnas, on keeruline, ja see teekond polegi sirgjooneline “Algus” -> “Lõpp”.

Pigem on see nagu metsatee, kes vahel on mingid toikad püsti, mille otsa on võimalik koperdada, siis kusagil põõsas keegi krabistab ja tekib hirm “Äkki on kuri hunt!”, aga tegelikult on lihtsalt rumal influencer, vahel saavad jalad märjaks ja on ebamugav, siis jälle on ilus päikseline ilm, kuid tekib väsimus ja tahaks puhata, aga lõpuks jõutakse ikka mägionni, kus saab mõnusalt nautida vaadet ja ennast hästi tunda.

Aga mägionnis on vaja ka kamin kütta, süüa teha, vajadusel aknaid küürida, et näeks välja – ühesõnaga kaalu säilitamine on ka eraldi protsess, elukestva õppega sarnane tegevus.

Tule maha ebatervisliku elu automaatpiloodilt!

Paljud elavad justkui automaatpiloodil – hommikukohv, lapsed kooli, ise tööle, lapsed koolist, kodused toimetamised, uni. Vahele süüakse, mis kätte juhtub.

Paraku on 62% eestlastest ülekaalulised või rasvunud just seetõttu, et süüakse, mis kätte juhtub.

Või no keharasv kuhjub ikka ületatud kalorite pärast, aga neid tarbitakse liiga palju, sest ei mõelda, mida ja kui palju süüakse.

Uute harjumuste juurutamine ei toimu niisama. Kahjuks. Korra või kaks proovid ja kui ei õnnestunud, siis nii ongi.

Hea harjumus tähendabki tegevust, mis toimub poolautomaatselt. Seetõttu ei ole automaatses käitumises midagi halba. Kui see aga viib tervist ja enesetunnet rikkuva käitumiseni, siis küll!

Motivatsiooni aitavad säilitada 3 psühholoogilist baasvajadust

Autonoomsus – sa ise otsustad, mida ja kui palju sööd. Sama trenniga. Keegi ei sunni mingit konkreetset toitu või harjutust peale. Otseloomulikult ei tähenda see anarhiat, kus pole piire. Need peavad olema paigas, näiteks sinu kehale vajalik kalorivajadus, millega saavutad kaalulanguse, aga sina valid selle piires ise oma toidud ja joogid.
Kompetentsus – sa tajud, et saad paremaks. Nii pakendeid lugedes kui uusi toite külmkappi varudes. Sama harjutustega – oled nendes palju kindlam. Rool on sinu käes!
Seotus – sa kuulud gruppi, kes mõtlevad sarnaselt. Tihti on just see häda, et pereliikmed, sõbrad, tuttavad ei tule elustiilimuutusega kaasa ning hakkavad pigem halvustavaid märkusi tegema.

Need baasvajadused olen oma mentorprogrammis ära katnud. Kui autonoomsus ja kompetentsus on kaetud regulaarsete üks-ühele kohtumiste näol, siis seotus on kenasti kaetud just grupikohtumistel.

Nende raames lasen osalejatel ka niisama omavahel jutustada, aga samuti on tore kuulda vastuseid konkreetsetele küsimustele nagu eelnevalt toodud.

Talis Tobreluts