Kuidas motivatsioonipuudusest üle saada?
Kuna motivatsioonipuudus on üks peamine põhjus, miks inimene kaalulangetuse teekonda ette ei võta või miks see ebaõnnestub, siis tuleb leida lahendus.
Aga kui mul vaid oleks nupp, mida vajutades saaksin kõikidele soovijatele motivatsiooni juurde keerata. Nagu moodsate valgussüsteemide puhul – liiga pime, keerad valgust juurde. Või vastupidi.
Kahjuks nii pole. Asi on veel keerulisem – inimene peab ise midagi tegema hakkama enne, kui motivatsioon n-ö kohale jõuab. Vastasel korral võib ikka väga kauaks ootama jääda!
Või siis võetakse end kätte, aga suudetakse rajal püsida 2 nädalat või 2 kuud. See on ka maksimaalne!
Esmalt kaalulangus, siis motivatsioon
“Inimeste soov ja tahe ennast panna täie rauaga tööle, tundes end samal ajal hästi, seda saab väga palju toetada väljastpoolt” nii ütles haridus- ja keskkonnapsühholoog Grete Arro Plekktrummi saates.
Vot aga nii ongi. Treeningkava koostamine ja harjutuste tehnilise soorituse jälgimine ning korduste lugemine on vaid üks väike osa minu rollist.
Aitan inimesel kaalu langetada, toetades psühholoogilisi baasvajadusi. Enesemääratlemise teooria (self-determination theory) järgi säilib nii motivatsioon.
Kui sa seda loed ja said teada, et polegi mingit imelist nuppu “Keera motivatsiooni juurde”, ja oled pettunud, siis sul on selleks õigus.
Kui aga oled valmis edasi lugema, on mul selle üle hea meel! 🙂
Autonoomsus: kaalust alla aitab vabadus valida
Kui keegi sind survestab, siis pikalt see ei kesta. Nii et sina otsustad. Kaalulangetuse kontekstis näiteks seda, kuidas sa jõuad energiadefitsiiti ehk – puudujääki.
Jah, see on tegelikult kõige olulisem asi, mida on oluline teada – keharasvast saab lahti, kui süüa vähem kilokaloreid kui keha päevas vajab. Ja nii kuni eesmärgini!
Nii et tehniliselt on ülimalt lihtne matemaatika! Kogu tõde, aga palun! 🙂
Praktikas on selleks aga palju võimalusi:
– Täidad toidupäevikut
– Arvutad peast
– Kasutad mõnda toitumiskava
– Järgid toitumisviiside (Paleo, Keto, Simeonsi, Stockholmi jne) juhiseid
– Paastud
– Kasutad isusid pärssivat ravimit (Ozempic, Rybelsus jne)
– jne
Nagu näha ei survesta ma ühtegi lahendust valima. Pigem selgitan erinevate variantide plusse ja miinuseid ning nad ise teevad valiku.
Kompetentsus: kaalulangus tajutava arengu kaudu
Nüüd aga läheb põnevaks, sest selles osas võivad paljud eelmises punktis toodud lahendustest ära langeda, kui inimene ei tunne, et saab paremaks asjades, mida on vaja kaalulangetuseks.
Või siis veel olulisem – mida on vaja kaalu säilitamiseks!
Aga neid asju on väga palju, sellest tuleb kirjutada teises artiklis!
Toome näiteks, et sa järgid Paleo toitumisjuhiseid – sööd nii nagu sõid kütid ja korilased tuhandeid aastaid tagasi. Liha, köögi- ja puuviljad, pähklid, kala ehk kõik tervislik, mida saad loodusest.
Kogu töödeldud toit nagu lihapallid, kommid, krõpsud, burgerid, pitsad, alkohol, magustatud joogid, friikartulid, saiakesed on välistatud. Keharasv kaob mühinal!
Aga kui kaua sa kavatsed Paleo toitumisjuhiseid järgida? Kui sa enam ei jaksa süüa nii nagu sõid primaadid, mida sa siis ette võtad?
Ma nõustasin iganädalaselt kokku kolm aastat meest, kes oli teinud Paleo dieeti. “Töötas väga hästi!” ütles ta alguses. Muidugi, ta võttis mitukümmend kilo maha. Aga kõik need kilod tulid tagasi. Kiiresti!
Nii hakkasime siis tegelema selle mehe kõikvõimalike harjumustega, mis on soetud kaalulanguse ja seejärel olukorra säilitamisega. Hellitavalt nimetan seda elustiili häkkimiseks.
See mees kaotas 35 kg ja säilitab siiani, nautides kerget, tugevat ja valuvaba keha! Aga kolm aastat uusi infokilde ja palju katsetamist. Ebaõnnestumist ja jätkamist. Õnnestumist ja jätkamist!
Kuuluvus: kaalust alla koos teiste omasugustega
Kui ma mõtlen oma kaalulangetajate ja -säilitajate peale, siis varasemalt on see olnud ebaõiglaselt katmata baasvajadus. Pole ime, et üksi pusivad inimesed vanale rajale tagasi langevad.
Enamikel minu juures käivatest kaalulangetajatest ja -säilitajatest on pereliige, sõber, kolleeg, kes vigiseb trenni ja toitumise teemal, püüdes hoopis vana elustiili juurde tagasi tõmmata.
Seetõttu olen loonud kaalulangetajate toetusgrupi, mille liikmed tunnevad end turvaliselt, jagades nii ebaõnnestumisi kui ka õnnestumisi.
Kuigi ühel inimesel on soov kaotada 7 kg ja teisel 70 kg, siis mured ja rõõmud on ühesugused. Kellel on rohkem kilosid kaotada, sellele on lihtsalt pikem tee eesmärgini.
See aga ei tähenda, et see, kes jõuab varem eesmärgini, suudab saavutatut hõlpsalt säilitada, sest õppimise periood on olnud piisavalt lühike.
Küll aga on kõige olulisem olukorra säilitamine, mistõttu soovitan alati võtta pigem rohkem aega.
Talis Tobreluts