Ettevaatust: süütu suupistelaud võib peatada kaalulanguse
Sa vahest ei kujuta ettegi, kui palju ma kuulen “Ma söön nii vähe, ei saa aru, miks kaal ei lange.” Sel juhul on mul üks peamistest soovitustest auditeerida oma sisse söödud kalorite hulka. Ausalt ja objektiivselt!
Jah, ettepanek on panna kasvõi 1 nädala jooksul kirja kõik, mida sisse sööd ja jood. Kui kalorid on keerulised, pane kirja grammides ja tule arvutame koos! 🙂
Aga kõlab tülikalt? Lausa ebamugavalt? Ongi. Eriti alguses, kui pole harjunud.
Aga liigne keharasv on mugav? Ütlen ausalt, et sul tulebki valida kahe ebamugavuse vahel. Sama on trenniga – valutava seljaga sohval on ebamugav ja jõuharjutusi teha on ebamugav.
Seljavalu võib kesta päevi ja nädalaid (tean omast käest) ja piisava nädalase jõuharjutuste koormuse saad 2 tunniga! Ning tõenäoliselt kaob ka seljavalu!
Aga liigne keharasv jääbki kahjuks ebamugavaks ja kogu see halb tunne läheb aastatega järjest hullemaks. Kogu sellest kalorite värgist aru saamine aga muutub ühel hetkel oluliselt normaalsemaks.
10 väikesest snäkist rohkem kui pool päevasest kaloraažist
Erinevad suupisted üksikult ei annagi justkui palju energiat, aga kui on soov proovida ühte ja teist ja kolmandat ja neljandat, siis koguneb ampsu kaupa päris korralik energiakogus!
35 kalorit – 1 leivake metsaseentega (20 grammi)
50 kalorit – 1 profitrool (16 grammi)
50 kalorit – 1 täidetud muna (27,5 grammi)
60 kalorit – 1 heeringasuupiste (25 grammi)
70 kalorit – 1 singirull (24 grammi)
70 kalorit – 1 rukkileivake rebitud lihaga (25 grammi)
85 kalorit – 1 kuumsuitsuforellirull teriyaki kastmega (42 grammi)
115 kalorit – 1 rukkileivake singiga (50 grammi)
120 kalorit – 1 minivõileib forelliga (43 grammi)
230 kalorit – 1 miniburger (75 grammi)
885 kalorit – 10 väikest suupistet (345,5 grammi)
See on 59% keskmise kaalulangetaja päevasest energiavajadusest.
Lisaks siis ju salatid:
260 kalorit – 2 peotäit kodust kartulisalatit (200 grammi)
504 kalorit – 2 peotäit makaroni-singisalatit (200 grammi)
Ütlen ausalt, et kui ma kunagi rasvunud ja lodev olin, siis kohe kindlasti ei piirdunud ma nii väikese koguse salatiga! Eriti ema tehtud salateid süües!
Nii et siin on arvestatud ikka eriti konservatiivselt – 1 suupiste igast valikust ja 2 peotäit mõlemat salatit.
1649 kalorit – suupisted ja salatid kokku
See on 110% keskmise kaalulangetaja päevasest energiavajadusest ehk juba ollakse lõhki!
Mis on aga veel puudu? Otseloomulikult kõikvõimalikud magusad suupisted. Alkohol ka, eks?!
Ja see kõik on alles ju üks päevane toidukord.
-0,5 kg nädalas = keskmiselt 1500 kalorit päevas
Keskmise täiskasvanu päevane vajadus on 2000 kalorit. Kui on soov kaotada -0,5 kg nädalas, siis tuleb süüa keskmiselt päevas 1500 kalorit. NB! Igaühel on erinev vajadus, nii et see on vaid näide!
Nii tuleb tarbida iga päev -500 kalorit ja nädala peale kokku -3500 kalorit. See annabki tulemuseks -0,5 kg nädalas.
Ülaltoodud näite puhul on süütust suupistelauast sisse söödud juba 1649 kalorit. Kui kohapeal on värsket salatit, siis on soovitav seda korralikult sisse uhada – nii saab kõht kiiremini täis, saades vähem kaloreid, aga ka kiudaineid ja vitamiine.
Ning nii ei söö ehk veel rohkem soolaseid suupisteid. Ja ideaalis jäävad magusad suupisted ka ikkagi söömata!
Planeeri ette rikkalikumaid toidukordi
Jälle nõme ja tüütu soovitus, eksole?! Planeerida. Kuhu jääb spontaansus!? 🙂
Aga kui sa seda artiklit nii tõsiselt siin juba loed, ehk ongi su elus olnud spontaansust liiga palju, mis on viinud sinna, kus sa täna oled?
Liiga palju liigset häirivat keharasva, riided ei sobi nii hästi kui tahaksid, liigestel on raske, võhma on vähe normist suurema keha liigutamiseks, kusagil on valud, enesekindlus on madalam kui olla võiks?
Nii et jah, planeeri!
Kui sa tead, et selline rikkalik toidukord on ees, siis söö sel päeval palju just kõikvõimalikke madala kaloraažiga valguallikaid ja rohkelt köögivilju. Ikka selleks, et kõht püsiks kauem täis. Ning et poleks suupistelauas veel suuremat õgimist.
Kokkuvõttes võib sel päeval hakkama saada umbes 2000 kaloriga, kui kenasti planeerid. See, nagu öeldud, on ühtlasi ka ühe keskmise täiskasvanu päevane vajadus.
Nii palju energiat süües ei võta ei maha ega juurde. Keskmiselt. Seega sellest päevast ei tule panust, et saada lahti üleliigsest keharasvast. See on kaalulanguse mõttes n-ö nullipäev.
Et aga siiski jätkata oma kaalulangetusteekonda, tuleb järgnevatel päevadel olla selle võrra tublim. Või siis leppida asjaoluga, et kaal ei lange nädalas mitte -0,5, vaid pisut vähem.
NB! Kindlasti ei tohi ennast nüüd karistada ja süüa ühe peolaua tõttu järgnevatel päevale väga palju vähem. Soovitus on süüa 1500 kalorit täis, millest siis enamik valk ja köögiviljad, siis head rasvad ja ülejääk süsivesikutele.
Aga mida rohkem teha selliseid “Ma ju ei söönudki midagi, ainult sellel vastuvõtul natukene näksisin”, seda tõenäolisem on, et kaalulangus peatub või on nii minimaalne, et sa ei pane seda tähelegi (sest vee arvelt ka kehakaal muutub iga päev päris märkimisväärselt).
Talis Tobreluts