Soovitus kaalulangetajale: kui sööd üle, siis valku!
Kes tahab üleliigsest kehakaalust vabaneda, peab sööma vähem kilokaloreid, kui tema keha suudab päevas kulutada. Ja nii püsivalt kuni eesmärgini jõudmiseni.
See aga pole üldse lihtne, sest meid ahvatletakse iga päev toitudega, mida on võimalik hõlpsalt üle tarbida.
Tegelikult ongi kaalulangetuseks 3 soovitust
- Tarbi vähem kilokaloreid kui keha päevas kulutab
- Tarbi rohkem valku
- Tee jõutrenni
Kes keharasva juba kehale kogunud, selle tung toidu järele on tõenäoliselt suur. Mul on ka mõni näide, kes on söönud mitukümmend kilogrammi keharasva juurde puhtalt teadmatusest ja kelle jaoks on kaalulangetus ka lihtsam kui teistel.
Enamik tahaks aga süüa rohkem kui eesmärgi täitmiseks mõistlik.
Kaalust alla rohkem valku süües
Olgu veel kord öeldud, et kaalust alla keharasva arvelt saab ainult püsivalt vähem kaloreid süües kui keha päevas vajab. Aga, kui teatud perioodil ei suuda pidevalt vähem energiat tarbida, vaid tahaks süüa rohkem, siis tee seda valku süües!
Ühes väga usaldusväärses teaduslikus uuringus pandi inimesed 1000 kilokalorit üle tarbima ja nii 8 nädalat järjest. Kõikidel kogunes juurde 3,5 kg keharasva.
Aga nendel, kes sõid rohkem valku, suurenes lihasmass 3 kg võrra! Ehk et normaalsel ja kõrgel tasemel valku söövad inimesed võtsid juurde 6,5 kg, millest umbes pool olid lihased.
Madalat valgukogust söövad inimesed kaotasid lihaseid.
Madal: 47 grammi valku päevas
Normaalne: 139 grammi valku päevas
Kõrge: 228 grammi valku päevas
Kuidas on aga see kõik ikkagi seotud kaalulangetusega?
Ma olen aastaid teinud tihedat koostööd kaalulangetajatega. Suurima muutuse läbi teinud mees on kaotanud 70 kg ja seetõttu on tema päevane vajadus ka 1500 kalorit väiksem.
Ehk et ta on pidanud pidevalt oma sisse söödud (ja joodud) energiakoguseid vähendama peaaegu ühe täiskasvanu energiakoguse võrra.
Et aga saaks taas rohkem süüa nii, et kõht saab mõnusalt täis ja püsib kenasti täis, on soovitus süüa just valku, sest tänu sellele ei kuhju mitte ainult liigne keharasv, aga ka lihased.
Ning lihased omakorda kulutavad energiat ka siis, kui sa istud või lamad. Mis tähendab aga, et selle uuringu järgi need lisandunud 3 kg lihaseid aitavad kiiremini lahti saada ka nendest 3,5 kg rasvast
Aga lihastel on ka muid boonuseid nagu näiteks tugevam, valuvabam, enesekindlam enesetunne.
Talis Tobreluts