Bolti juht, TTK lektor, Sinu vanaema, Oprah – kõik nad peaksid tegema jõutrenni! Ning tõstma pulssi südame tugevdamiseks. Ja joogaharjutusi pingete vabastamiseks.

Kui Sa soovid saada tugevamaks, kenamat toonust, põletada kiiremini keharasva, tugevdada luid, vabaneda valudest, likvideerida stressi, siis sea sammud tehnikakõrgkooli jõusaali.

Sa ei pea hakkama kohe midagi tegema, tule lihtsalt vaata üle ukse, milline pärl end selles koolis peidab!

Kogu varustus on kvaliteetselt Itaalia brändilt Technogym (sama kasutab ka MyFitness)

Ning eriti tugevatele on olemas 50 kg hantlid! 🙂

Seda kõike tänu maja lõpubossidele, kes on seadnud prioriteediks koolirahva hea tervise, ja eraldanud raha kvaliteetse ning ohutu varustuse ostmiseks.

Jõusaalikava

Tee igat harjutust 10 kordust ja nii 3 seeriat ning vähemalt 2 korda nädalas.

Soojenduseks sobib meie jõusaalist mistahes kardioseade:

  • Sõudekas
  • Jooksulint
  • Ratas 1
  • Ratas 2

Või võimle! Ehk et tee neid joogaharjutusi, mis on toodud lehe lõpus! 🙂

NB! Sinu ja minu süda vajavad nädalas vähemalt 150 minutit pulsi tõstmist keskmise intensiivsuse tasemele.

Kui palju Sina nädalas neid minuteid kogud?

Pulsi arvutamise lihtne valem:

220 – vanus = maksimaalne pulss

keskmine intensiivsus on 65-75% maksimaalsest pulsist

kõrge intensiivsus on 75-85% maksimaalsest pulsist

Arvuta enda pulsisagedused ja saada need mulle meilile treener@talis.ee ning ma saadan Sulle veel vihjeid, kuidas oma pulsisagedust tuvastada.

1. Rinnalt surumine (Bench Press)

Ainult meeste harjutus? Kindlasti mitte. Sest ka naistel on nii rinnad kui lihased.

2. Puusatõsted (Hip Thrust)

Aitäh Erasmuse kutile modelliks olemise eest!

Ning ka mehed peaksid tegema puusatõsteid. Sest ka meestel on nii tagumikud kui lihased seal.

3. Ülalttõmbed (Wide Grip Pulldown)

Väga hea harjutus selja lailihastele! No vaata, kui hea toonus on meie modellil Maarjal! ♡

4. Biitsepsitõsted (Biceps Curl)

Kõige rohkem n-ö meeste harjutus. Ja minu kui treeneri hinnangul kõige mõttetum.

5. Kükid (Barbell Squat)

Üks väga hea harjutus! Palju vajalikum kui biitsepsit pumbata! 🙂

6. Ülessurumised hantlitega (Dumbbell Military Press)

Aitäh ka sellele Erasmuse kutile modelliks olemise eest!

Vajalik harjutus õlgadele, aga töötavad ka paljud teised lihased!

7. Seljatõmbed (Dumbbell Row)

See harjutus annab kenama rühi ja ilusa toonuse selja ülaosasse.

8. Jõutõmme (Deadlift)

Kenamad jalad ja pepu ning tugevam selg tuleb siit.

NB! Kõikide nende harjutuste puhul on oluline õige tehniline sooritus. Et sa end ei vigastaks ja saavutaksid kiiremini tulemused.

Et tehnikat omandada, tule personaaltrenni! Kasuta selleks Stebby krediiti ja muid vahendeid. Kirjuta mulle lehe lõpus oleva vormi kaudu!

Joogakava palju istuvale inimesele

Paljudel puhkudel on kõikvõimalikud seljahädad tingitud jäigastunud lihastest. Jooga aitab Sinu lihaste pikkust ja elastsust taastada!

Rääkimata stressi maandamisest ja suurest energialaengust! 🙂

Pildil olev Maarja oli õigel ajal õiges kohas ja sattus pooljuhuslikult modelliks.

Tegelikult on ta liikumisõpetaja Tallinna Rahvusvahelises koolis ja annab mõnusaid joogatrenne (käin tema juures 2-4 korda nädalas) hubases Kalaranna joogastuudios.

Jälgi Maarjat Instagramis ja Facebookis ning mine tema joogasse!

Tasuta kehakoostise mõõtmine

Inspiratsioonioäeva pausi ajal kell 14.15-14.30 teostan tasuta kehakoostise mõõtmiseid.

Saad teada:

  • Lihaste protsendi
  • Keharasva protsendi
  • Organeid ümbritsevate rasvade numbri

Aga ka kaalunumbri ja kehamassiindeksi.

Mõõtmiseks tuleb võta jalad paljaks. Pärast igat mõõtmist deson mõõtevahendi ära. 🙂

Kui mõõtmine Sind ei huvita, tule ütle “Tere!” või küsi midagi.

Inspiratsiooniks tugev ja terve ning 70 kg kergem Tiia

Inspiratsioonipäevale kohaselt ka üks eeskuju minu poolt.

Tiia võttis end kätte 54-aastaselt ja elab nüüd 4 aastat hiljem elu ikka täiega!

  • Õpetasin ta lumelauaga sõitma
  • Viisin veesuusakoolitusele
  • Nakatasin ta taliujumisega
  • Tegin temast regulaarse Vägilase jooksul osaleja

Tiia teeb 2-3 korda nädalas meie jõusaalis jõutrenni, ujub ja sõidab rattaga. Ning toitub nutikamalt. Pilt, kui me käisime Räägupesas burgsi söömas, jääb esialgu minu telefonisse. 🙂

Ehk et jah, ta sööb ja joob kõike head ning naudib elu, aga ka teeb tegusid oma tuunitud kehas!

Kui sa soovid ka vabaneda 7 või 70 kilost üleliigsest keharasvast, seljatada valud, suurendada toonust, siis kirjuta lehe all oleva vormi kaudu.

Kasuta märksõna inspiratsioon ja saad minu teenustelt 50% soodustust. Saad tasuda ka Stebby krediidiga. 🙂