Teeme koos nutika terviseprogrammi

Et parandada töötajate vaimset ja füüsilist tervist. Nii covid-19 ajal kui pärast seda.

On selge, et inimesed liiguvad liiga vähe ja tarbivad sealjuures liiga palju energiat toidust ja joogist.

See tõstab kehakaalu, stressitaset, ebamugavustunnet ja haiguste riski. Milline otsene ja kaudne kulu kaasneb tööandjale, kui töötajad on pidevalt haiged, väsinud või demotiveeritud?

Ja kui on soov seda olukorda muuta, kuidas parandada võimalikult efektiivselt inimeste enesetunnet ja tervist?

Et töötajad tunneksid end hoituna ja tööviljakus säiliks!

Sellest tekkis idee luua nutikas terviseprogramm, tööriistakast personali- ja töökeskkonnainimestele tõhusamaks ja kuluefektiivsemaks tööks.

Kui pakub huvi, kohtume ja arutame täpsemalt.

Talis Tobreluts
treener@talis.ee
53313171

Väljakutsed

Tööjõukadu, mis toob kaudselt kaasa ka käibelanguse. Vaimse tervise häirete tõttu kaotati Eestis 2016. aastal enneaegse suremuse ja haigestumuse tõttu enam kui 46 600 eluaastat. 2016. aastal kaotati Eestis ülemäärasest kehakaalust tingutud enneaegse suremus ja haigestumise tõttu enam kui 50 700 eluaastat.
Kodukontor kui keskkond. Kui juba kontoris on keeruline inimesi liikumises hoida ja tasakaalus toitumist toetada, siis kodukontoris on see veel keerulisem.
Kaootilisus. On teada, et positiivse harjumuse kujunemine võtab aega keskmiselt 66 päeva kuni 254 päeva, aga enamus inimesi võtavad 2 päeva või 2 nädalat, mille järel loobuvad.
Investeeringu kasu. Kui kontorisse on tellitud siseterviserada, sisustatud jõusaal, ostetud moodsad kokkamise seadmed, aga neid ei kasutata?

Miks peaks tööandja panustama töötajate vaimse ja füüsilise tervise parandamisse?

Energia. Mida rohkem inimene liigub, seda rohkem on tal energiat. Et teha tööd!
Tervis. Mida rohkem on inimene haiguslehel, seda suurem on töökoormus ja läbipõlemisoht teistele töötajatele.
Käibelangus. Kui inimene on halva vaimse ja / või füüsilise tervise tõttu pidevalt eemal, kes siis tööd teeb ja tulu toob?
Konkurentsivõime. “…senisest tähtsamaks on saanud töötajate võrdne ja aus kohtlemine ning töötajate tervise eest hoolitsemine,” kommenteeris CV-Online’i teenindus- ja turundusjuht Maris Viires
Sinu kogemus. Ehk on siit veel midagi puudu, mida tead just sina!?

Harjumusi kujundavad tegevused peavad olema järjepidevad

Et näiteks liikumise ja toitumisega seotud harjumused juurduksid, on vaja neid programmeerida järjepidevalt, keskmiselt 66 päeva!

See tähendab, et ühekordne loeng, seminar, treening on küll tubli algus, aga reaalse mõju saavutamiseks on vaja teha rohkem ja järjepidevamalt.

Niisamuti on passiivne investeering treeningvahenditesse igati eeskujulik lähenemine, aga ei pruugi tuua soovitud tulemust, kui ei kaasne aktiivset ja järjepidevat tegevust.

Üldjuhul kasutavad kontorites olevaid jõusaale ja treeningvahendeid need, kes on juba niigi aktiivsed.

Minu taust lühidalt

Ma olen olnud kontoritöötaja üle 10 aasta, aga lisaks sellele praktiseerinud oma kehal, nõustanud ja treeninud kontoritöötajaid ning lugenud teadusartikleid.

Tark planeerimine ja järjepidevus on positiivsete muutuste võtmesõnad!

Ebaõnnestusin 3 korda ja aastal 2014 võtsin end taas käsile. Aasta hiljem olin lahti saanud rohkem kui 20 ülekilost, seljavaludest ja ebamugavustundest.

Kuigi vaid 17% eesmärgi täitjatest suudab kaalunumbrit säilitada, läksin veel kaugemale: jätkasin usinalt teekonda, õppisin personaaltreeneriks ja annan elu parimas vormis olles kõik selleks, et inimesed tunneksid end oma kehas õnnelikult. Jäädavalt!

Kas sina soovid parandada oma töötajate tervist ja enesetunnet?

Eelmise aasta lõpus kirjutas mulle üks oma töötajatest hooliv personali- ja värbamisspetsialist.

Selle aasta alguses võttis ühendust üks tubli töökeskkonnaspetsialist ja kutsus mind oma ettevõtte töötajate enesetunnet ja tervist parandama.

Lahendus

See ajendas mind seda lehekülge kokku panema ning pakkuma oma teadmisi ja kogemusi ka teistele.

Valik teenustest ja toodetest, mida edasi arendades saame kokku panna terviseprogrammi vastavalt huvile ja võimalustele!

1. Tervisealased uuringud ja strateegiad

Mul on 3 kõrgharidust, üks neist sotsioloogias ning seetõttu on mul nii oskus kui ka huvi koguda ja analüüsida andmeid.

Et saadud tulemuse põhjal luua strateegia ja tegevuskava töötajate enesetunde ja tervise parandamiseks.

Kui majasisesed uuringud on läbi viidud, kasutan neid hea meelega plaanide paikapanemiseks.

Lisaks olen valmis jagama eelmisel kevadel läbiviidud kontoritöötajate toitumis- ja liikumisuuringu tulemusi ning kõrvutama neid sinu ettevõtte omadega.

2. Harivad ja motiveerivad loengud toitumisest, treeningust, stressist, harjumustest

Lähtun infost, mis pärineb:

Teadusest
Minu kogemusest
Minu nõustatavate ja treenitavate kogemusest

Lisaks enda eeskujule olen valmis kaasa võtma tänaseni istuvat tööd tegeva Tiia, kes on kaalunud kunagi 155 kg, aga kes võttis end kätte ja kaalub nüüd 75 kg.

Kaalunumbrist olulisem on aga asjaolu, et Tiia on muutnud elustiili ning elab nüüd valuvabalt, õnnelikumalt ja tervemalt! 🙂

Alloleval pildil esinesin äsja rahvusvahelise logistikaettevõtte CMA CGM Eesti haru kutsel nende podcastis, mille põhiteemaks oli harjumuste muutmine.

Aitäh, ülituus moderaator Reemo, tublid organiseerijad Snezhana ja Annika ning kaassaatekülaline Helena! ♡

3. Konsultatsioonid tervisliku töökeskkonna loomiseks

Olen töötanud kontoris pea 10 aastat ja kui liidan siia juurde nüüd kogemuse nii elustiilimuutja kui treenerina, saan olla abiks tervisliku töökeskkonna loomisel.

Kuidas tähistada tähtpäevi tervislikult ja maitsvalt? Mil viisil sisustada treeningsaal? Milline terviseprogramm toob tulemusi?

Nii nendele kui ka paljudele teistele samalaadsetele küsimustele annan vastuseid.

4. Jõurihma komplekt ehk kõige soodsam, kompaktsem ja lihtsam jõusaal (kodu)kontorisse

Kui palju maksab jõusaal? Kuidas panna kokku kõige optimaalsem lahendus?

Lihtsa guugeldamise tulemusena maksab kõige odavam 1-kiloste hantlite komplekt ligikaudu 7 € ja hantlite komplekt ligikaudu 2500 €.

Kummagist tegelikult ei piisa kogu keha treenimiseks, sest kui käsi ja õlgu on võimalik selliste raskustega mõnda aega treenida, siis jalgade ja tuhara treenimiseks on need raskused liiga kerged.

Fakt on aga selles, et ainuüksi üks 12-kilone hantel maksab juba ise pea 100 €.

Seetõttu on kõige soodsam, kompaktsem ja lihtsam lahendus jõurihma komplekt, mis sisaldab:

Jõurihm, millega treenid efektiivselt käsi, jalgu, kõhtu, selga
Ukseankur, mille abil kinnitad jõurihma ukse külge loetud sekunditega
Lisakinnitus, mille abil kinnitad jõurihma puuoksa, toru külge loetud sekunditega
Võrgust kandekott, mis aitab sul võtta jõurihma kaasa sinna, kus oled sina!
Treeningkava, kus on toodud 7 harjutust kogu keha treenimiseks
Videojuhised paigaldamiseks ja 13 harjutuse sooritamiseks

Vaata, kuidas ma paigaldan jõurihma ukse külge loetud sekunditega ning treenin nii käsi, selga, jalgu ja tuharat.

Ja kui treeningkohas pole ust, mille külge jõurihma paigaldada, saab selle kinnitada toru, puuoksa või muu kandva objekti külge.

Loe, miks Tallinna Tugikeskus Juks enda töötajatele jõurihmad tellis.

4. Personaaltreeningud

Võin läbi viia personaaltreeninguid nii looduses, siseruumides kui ka üle võrgu juhendades.

Selleks saavad töötajad kasutada oma Stebby krediiti, mis jääb kahjuks paljudel kasutamata.

5. Rühmatreeningud

Ka rühmatreeninguid võin läbi viia nii looduses, siseruumides kui ka üle võrgu juhendades.

Keilas paikneva tootmisettevõtte Ensto tootmis- ja büroojuht on minu senise tegevusega nähtavasti rahul.

Vaata Delfi TV klippi, kuidas juhendasin Viimsi spordinädala raames toredat trennirühma, kus olid koos nii nooremad kui vanemad, nii naised kui mehed, nii algajad kui edasijõudnud – kõik said kenasti hakkama, sooritades harjutusi ühe treeningvahendiga.

Ja kui vaatad video lõpuni, näed emotsiooni, millega treeningu lõpetasime.

Isolatsioon/karantiin – suured stressitekitajad

Maailma üks tunnustatumaid meditsiiniajakirju The Lancet avaldas King’s College Londoni teadlaste meta-analüüsi “The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence” karantiini mõjudest SARSi, MERSi, Ebola ning seagripi puhangu ajal ja järel.

Hetkel maailma rappiv koroonapuhang on aga agressiivsem kui eelnimetatud viirused, misttõttu on mõjud ilmselt veel ulatuslikumad – post-traumaatiline stress, depressioon, ärevushäired.

Treening kui immuunsüsteemi tugevdaja ja stressi maandaja

Õnneks on teaduslikult tõestatud, et jõutreening vähendab stressi ja parandab immuunsüsteemi. Praegusel perioodil on seda kõike aga väga vaja!

Lisaks on jõutreeningul veel mitmeid plusse:

Põletab kaloreid, seega kiirendab kaalulangust
Suurendab lihasmassi, väheneb rasvamass
Parandab lihaste ainevahetust
Kujundab rühti
Vähendab valu, eelkõige alaseljas
Parandab tasakaalu
Tugevdab luid

Spordimeditsiini SA spordiarstid dr Leena Annus, dr Pii Metsavas ja dr Virve Vask soovitavad eriolukorra ajal sportlikuks vormis püsimiseks: “lisaks aeroobsete väiksema-mõõduka pingutusega vastupidavuskoormustele tee jõu- ja tasakaaluharjutusi, hoia toonuses või tugevda kehatüve stabiliseerivaid lihaseid.”.

Koostööpartnerid kiidavad

Unikaalsus

Enne suurt läbimurret 2014. aastal olin ma 3 korda ebaõnnestunud, aga tulin alati püsti ja jätkasin. Nii elustiilimuutuse alguses kui ka märkimisväärse muutuse järel 2015. aastal olin kontoritöötaja.

Alles mõned aastad hiljem hakkasin elustiilinõustajaks ja personaaltreeneriks. Ehk et ma pole terve elu vormis olnud, mis tähendab, et mõistan hästi nii alustavaid kui ka edasijõudnud muutujaid. 🙂

Kolm kõrgharidust, sealhulgas sotsiaaltöö ja psühholoogia (BA, Tartu Ülikool)
Töötanud muuhulgas rahandusministeeriumis ja EASis, aga ka Eesti tuntuima toitumisnõustaja turundus- ja müügijuhina
Nõustaja ja treenerina tegutsenud alates aastast 2017, läbinud põhjaliku FAF Eesti personaaltreenerite koolitusprogrammi (265 tundi)