Personaaltreener Tallinnas · kaalulangus, treening, toitumine ja harjumused

Kaota kaalu ja säilita tulemust.

Näe parem välja. Tunne end paremini. Saa tugevamaks. Ilma järjekordse range dieedita.

Vaatame koos üle, mis sind praegu takistab. Seejärel paneme paika sulle sobivad muutused treeningus, toitumises ja harjumustes. Kui vajad pikemalt tuge, kohtume regulaarselt ja kohandame lahendust vastavalt sellele, kuidas sul päriselt läheb.

Küsi enne üks küsimus Vaata, kuidas alustada

Ise kaotanud 30 kg

10 000+ tundi klientidega

100% privaatne Volta stuudio

Videokõne kõikjal maailmas

Tiia ja Talis tähistamas kolme aastat koostööd — Tähistame Tiiaga meie 3. koostööaastat. Selleks ajaks oli ta −33 kg tulemust säilitanud juba ligi 2,5 aastat.

Kas tunned ennast ära?

Eesmärk ei pea olema ainult väiksem kaal.

Minu juurde tullakse erinevate eesmärkidega. Sageli on neid korraga mitu.

Kaalu langetada Kaotatud kaalu säilitada Riietes ja peeglis parem välja näha Rohkem energiat saada Tugevamaks ja paremasse vormi saada Kergemini liikuda

Raskem küsimus on tavaliselt: kuidas selleni päriselt jõuda?

Sa ei tea, millest alustada

Toitumise ja treeningu kohta tuleb igalt poolt erinevat nõu. Raske on aru saada, mida just sina peaksid tegema.

Alustada oskad, aga jätkata on raske

Mõni nädal läheb hästi. Siis tulevad vanad harjumused tagasi ja järjepidevus kaob.

Töö, pere ja muu elu tulevad vahele

Päevad ei lähe alati plaani järgi. Probleem ei ole ainult teadmistes, vaid selles, kuidas muutused päris ellu sobitada.

Oled varem proovinud ja tulemus pole püsinud

Pärast mitut uut algust on raske uskuda, et seekord võiks minna teisiti.

Sa ei pea ise välja mõtlema, millist abi sul täpselt vaja on.

Kõigepealt saame aru, mis sind praegu takistab. Alles siis otsustame, mida tasub muuta.

Vaata, kuidas ma aitan

Kuidas ma aitan

Kõigepealt saame aru, mida just sina vajad.

Ma ei alusta sellest, et annan sulle valmis toitumiskava või treeningkava. Kõigepealt vaatame sinu olukorda. Siis otsustame, mida on päriselt vaja muuta.

Saame aru, mis sind takistab

Vaatame üle sinu eesmärgi, varasemad katsed, söömise, liikumise ja selle, kuidas sinu päevad päriselt välja näevad.

Paneme paika, mida muuta

Otsustame, mida on vaja muuta treeningus, toitumises või harjumustes ja millest on kõige mõistlikum alustada.

Vajadusel teeme seda koos edasi

Kui vajad rohkem tuge, kohtume regulaarselt, vaatame kuidas sul läks ja muudame lahendust siis, kui miski ei tööta.

Sa ei pea kohe pikaks ajaks koostööle pühenduma.

Võid alustada ühest põhjalikust personaalsest konsultatsioonist ja otsustada pärast seda, kuidas edasi minna.

Vaata teenuseid ja hindu

Päris klientide kaalulanguse tulemused

Muutused, mida on päriselt näha.

Need on minu klientide tulemused. Nad alustasid erinevast kohast ning ka nende tempo ja teekond olid erinevad.

Talise kliendi enne ja pärast kaalulanguse tulemus

Sinu alguspunkt ei pea olema nende omaga sama.

Järgmine samm on vaadata, mis sinu puhul praegu muutmist vajab.

Vaata teenuseid ja hindu

Tulemused päris elus

Kõiki tulemusi kaalunumber ei näita.

Koos kehakaalu muutumisega võivad paraneda ka jõud, vastupidavus, enesetunne ja see, kui lihtne on igapäevaselt liikuda. Mõne kliendi jaoks on just need muutused kõige olulisemad.

Esimesele korrusele ei jõudnud. Hiljem 13. korrusele.

54-aastane meditsiiniõde

Koostöö alguses ei suutnud ta trepist isegi esimesele korrusele kõndida. Pärast rohkem kui poole aasta jooksul kaks korda nädalas tehtud jõutreeninguid jõudis ta 13. korrusele. Planeeritud seljaoperatsiooni ei olnud lõpuks vaja ning arstide soovitus oli jõutreeninguga jätkata ja lisada juurde veel liikumist.

Puusavalu segas und. Hiljem ei tulnud vana valu enam meeldegi.

55-aastane bussijuht

Puusavalu tõttu sai ta magada ainult kõhuli, padi põlve all. Pärast järjepidevat jõutreeningut oli valu tema enda sõnul vähenenud nii palju, et küsimise peale ei tulnud talle enam meeldegi, kui halb olukord varem oli.

Selg ja põlved ei seganud enam tööd.

58-aastane õpetaja

Minu juurde tulles valutasid tema selg ja põlved. See segas tööd, sest ta istub lastega sageli põrandal ja on pikalt ebamugavates asendites. Praegu selg ja põlved tema sõnul enam ei valuta. Enesetunne on parem ning ta tunneb, et jõutreeningust on talle palju kasu olnud.

Valud vähenesid ja tennis muutus jälle lihtsamaks.

48-aastane tippjuht

Selg, põlved ja randmed valutasid ning isegi tennise mängimine oli muutunud raskeks. Järjepideva jõutreeningu ja toitumise muutmise järel vähenesid valud tema sõnul märgatavalt. Samal ajal vähenes ka keharasv.

2 km oli raske. Hiljem 6 km ilma seljavaluta.

36-aastane poejuhataja

Pärast kahel korral puukborrelioosi põdemist oli tema lihasjõud palju langenud. Isegi kaks minutit hammaste pesemist ja üle kahe kilomeetri kõndimine olid rasked. Mõni kuu hiljem rääkis ta rõõmuga, et suudab kõndida viis ja seejärel juba kuus kilomeetrit ilma seljavaluta.

Saapapaelte sidumisel jäi hing kinni. Hiljem −20 kg ja palju parem vorm.

37-aastane riigitöötaja

Kaitseväe reservis oleval mehel jäi suure kõhu tõttu isegi saapapaelte sidumisel hing kinni. Pärast 20 kg kaotamist tundis ta end igapäevaselt palju kergemalt. Regulaarse treeninguga kasvasid jõud ja vastupidavus ning paranes ka rüht.

Jääl ja lumel liikumine muutus taas kindlamaks.

66-aastane osakonnajuhataja

Ta tegi sügise ja talve jooksul järjepidevalt jõutreeningut. Kevadel rääkis ta, et tundis end pudedal lumel ja jäisel teel taas palju kindlamalt. Tugevam keha andis igapäevases liikumises rohkem kindlust.

Esimene trenn oli väga raske. Hiljem jooksis ta jõusaali.

36-aastane programmeerija

Esimene treening oli talle väga raske ja füüsiline vorm oli kehv. Aja jooksul kaotas ta üle 20 kg, muutus tugevamaks ja parandas vastupidavust. Ühel hetkel jooksis ta vihmaga jõusaali, tegi trenni ja kõndis pärast koju. Hiljem müüs ta auto ning liikumisest sai loomulik osa tema igapäevaelust.

Tööle kõndimine andis hoopis rohkem energiat.

32-aastane idufirma töötaja

Ta ei tahtnud kahte kilomeetrit tööle kõndida, sest kartis, et väsib ära ega suuda pärast keskenduda. Kui ta seda lõpuks proovis, avastas ta vastupidise: tööle jõudes oli tal rohkem energiat. Lisaks 20 kg kaotamisele paranesid ka vastupidavus ja enesekindlus.

Ligi −15 kg ja tennisetreener märkas muutust väljakul.

54-aastane hambaarst

Tema tennisetreener küsis ühel hetkel: „Sa saad nii hästi palle kätte. Mida sa oled tegema hakanud?” Regulaarne jõutreening ja ligi 15 kg kergem keha aitasid tal väljakul paremini liikuda.

Teenused ja hinnad

Alusta personaalsest konsultatsioonist. Seejärel valid, kuidas edasi.

Kui sa ei tea täpselt, miks varasemad katsed pole toiminud, mida peaksid praegu muutma või millest alustada, alustame personaalsest konsultatsioonist. Pärast kohtumist saad otsustada, kas viid kokkulepitud muudatused ise ellu või soovid iganädalast tuge edasi.

1. Alustamiseks

Personaalne konsultatsioon

170 € Põhjalik personaalne kohtumine · kuni 2 tundi

Vaatame üle sinu eesmärgi, varasemad katsed ja selle, mis sind praegu kõige rohkem takistab.
Vaatame üle sinu toitumise, treeningu, harjumused ja igapäevaelu.
Selgitame välja, mida tasub sinu puhul praegu muuta ja mida ei ole vaja keeruliseks ajada.
Paneme paika konkreetsed järgmised sammud, millest saad pärast kohtumist alustada.
Kohtume Tallinnas 100% privaatses Volta stuudios või videokõnes.

Konsultatsioon on iseseisev teenus. Pärast kohtumist võid kokkulepitu ise ellu viia ja pikema koostööga jätkamise kohustust ei ole.

Küsi konsultatsiooni kohta

2. Kui soovid tuge edasi

Personaalne treening + juhendamine

350 € / kuu 1 × nädalas · 60 min

Kohtume kord nädalas ja teeme koos jõutreeningut.
Arutame samal ajal, kuidas sul toitumise, treeningu ja kokkulepitud muutustega päriselt läinud on.
Vaatame üle, mis töötas ja kus tekkisid raskused.
Kohandame vajadusel treeningut, toitumist ja harjumusi vastavalt sinu päris elule.
Jätkame seni, kuni tunned, et suudad iseseisvalt edasi minna.
Kohtume Tallinnas Volta stuudios, videokõnes või kombineeritult.

Kuu hind sisaldab iganädalast kohtumist, regulaarset juhendamist ning treeningu, toitumise ja harjumuste kohandamist.

Küsi treeningu ja juhendamise kohta

Pärast konsultatsiooni valid ise, kuidas edasi.

Kui saad kokkulepitud muutustega iseseisvalt hakkama, ei ole sul pikemat koostööd vaja. Kui vajad järjepidevuse saavutamiseks rohkem tuge, saame kohtuda kord nädalas ja koos edasi minna.

Personaalne treening + juhendamine

See ei ole lihtsalt üks trenn nädalas.

Kohtume kord nädalas. Teeme jõuharjutusi ja arutame samal ajal, kuidas sul toitumise, treeningu ja harjumustega läinud on.

Personaaltreening + arutelu

Teeme jõuharjutusi ja kasutame puhkepause selleks, et nädal läbi arutada.

Kui miski ei tööta, muudame

Me ei oota, kuni mitu kehva nädalat on möödas. Vaatame probleemi üle ja kohandame lahendust.

Kohtumine muutub vastavalt vajadusele

Mõnel nädalal treenime rohkem. Mõnel nädalal on vaja mõni suurem küsimus põhjalikumalt läbi rääkida.

Tallinnas100% privaatne Volta stuudio.

VideokõnesKodus, jõusaalis, õues või reisil.

KombineeritultMõni kohtumine stuudios, mõni videokõnes.

Eesmärk on, et sa vajaksid mind aja jooksul vähem, mitte rohkem.

Jätkame seni, kuni tunned, et oskad oma treeningu, toitumise ja harjumustega iseseisvalt edasi minna.

Toitumine päriselus

Lemmiktoitudest ei pea loobuma.

Kaalulangus ei pea tähendama, et pitsa, burger, kartulikrõpsud või klaas veini on edaspidi keelatud. Õpime need sobitama sinu ülejäänud toitumise sisse.

Kui sageli? Üks söögikord ei määra sinu tulemust. Oluline on see, mida teed suurema osa ajast.

Kui palju? Ka lemmiktoidud võivad jääda alles. Kogus loeb endiselt.

Kas see sobib sinu ellu? Hea lahendus on selline, mida saad järgida ka tööpäeval, nädalavahetusel ja reisil.

Klientide tagasiside

Mida kliendid koostöö kohta ütlevad.

Tulemuste kõrval on oluline ka see, kuidas inimene ise meie koostööd kogeb. Allpool on klientide päris tagasiside.

Libista, et lugeda rohkem. Vajuta tagasisidel, et seda suurendada.

Suurenda

Kui tahad teada, kas minu lähenemine sobib ka sulle, küsi.

Sa ei pea enne kirjutamist teadma, millist teenust sul täpselt vaja on.

Küsi enne üks küsimus

Kellele see sobib?

Sa ei pea enne alustamist heas vormis olema.

Sa ei pea ka täpselt teadma, mida muuta. Oluline on see, et tahad midagi päriselt paremaks teha ja oled valmis ise kaasa töötama.

See võib sulle sobida, kui

tahad kaalu langetada, kaotatud kaalu säilitada või paremasse vormi saada;
oled valmis oma toitumise, treeningu ja harjumused ausalt üle vaatama;
vajad lahendust, mida saad järgida ka töö, pere, reiside ja kiiremate perioodide kõrval;
oled valmis kokkulepitud samme päriselt proovima ja ütlema, mis töötab ning mis mitte;
soovid juhendamist, mida saab tulemuste ja päris elu järgi kohandada.

See ei pruugi sulle sobida, kui

otsid väga ranget dieeti või võimalikult kiiret ajutist lahendust;
tahad ainult valmis menüüd, mida tuleb täpselt järgida;
tahad tulemust ilma oma söömises, liikumises või harjumustes midagi muutmata;
sa ei ole praegu valmis kokkulepitud samme ise proovima.

Talis Tobreluts enne ja pärast enda 30 kg kaalulangust

Personaaltreener Tallinnas · Talis Tobreluts

Olen seda teekonda ka ise läbi teinud.

Olen ise kaotanud 30 kg ja töötanud klientidega üle 10 000 tunni. Tean nii enda kui klientide kogemusest, et ainult teadmisest, mida süüa või kuidas treenida, alati ei piisa.

−30 kgenda kaalulanguse kogemus

10 000+tundi klientidega

Psühholoogia taust

See aitab mul vaadata lisaks treeningule ja toitumisele ka käitumist, harjumusi, motivatsiooni ja seda, miks muutusi on raske järjepidevalt teha.

3 kõrgharidust

Minu haridustaust aitab mul inimese olukorda laiemalt mõista ja keerulised asjad võimalikult lihtsalt lahti seletada.

Pidev täiendõpe

Olen investeerinud täiendkoolitustesse üle 5000 € ja sadu tunde, et täiendada teadmisi treeningust, toitumisest, motivatsioonist ja harjumustest.

Olen ka ise valesti teinud

Minu enda tulemus ei tulnud esimese katsega. Olen olnud liiga range, eksinud ja uuesti alustanud. Seetõttu ei oota ma kliendilt täiuslikkust.

Sa ei pea enne kirjutamist teadma, millist abi sul täpselt vaja on.

Kirjuta paari lausega, mida tahad muuta ja mis sind praegu takistab.

Kirjuta mulle

Korduma kippuvad küsimused

Enne alustamist võib tekkida küsimusi.

Kui sa ei tea veel täpselt, mida muuta või millist abi vajad, ei pea sa seda enne minuga ühenduse võtmist välja mõtlema.

Ma ei tea, millist abi mul vaja on. Kust alustada?

Sellepärast ongi esimene samm personaalne konsultatsioon. Vaatame koos üle sinu eesmärgi, senised katsed, toitumise, treeningu ja igapäevaelu.

Seejärel ütlen sulle, mida tasub minu hinnangul muuta ja kas saad sellega ise edasi minna või oleks regulaarsest toest kasu.

Olen varem mitu korda alustanud. Miks peaks seekord teisiti minema?

Ma ei eelda, et sul on puudu lihtsalt üks uus dieet või treeningkava.

Vaatame ka seda, miks varasemad katsed katki läksid. Kui probleem oli näiteks liiga range lahendus, töökoormus, vähene järjepidevus või see, et kõike muudeti korraga, peab uus lahendus seda arvestama.

Mis vahe on konsultatsioonil ja regulaarsel juhendamisel?

Konsultatsioonil vaatame olukorra põhjalikult üle ja paneme paika, mida edasi teha. Pärast seda võid kokkulepitud muudatused ise ellu viia.

Regulaarses koostöös kohtume kord nädalas. Vaatame, kuidas sul päriselt läks, teeme koos trenni ja kohandame vajadusel treeningut, toitumist või harjumusi.

Mul on töö, pere ja muud kohustused. Mis saab siis, kui nädal ei lähe plaani järgi?

Selleks ei ole vaja oodata rahulikumat elu. Tööd, reise, tähtpäevi, väsimust ja ootamatuid nädalaid tuleb ka edaspidi.

Eesmärk on õppida, mida sellistel nädalatel teha. Mõnikord saad teha rohkem, mõnikord vähem. Üks keeruline nädal ei pea tähendama, et alustad jälle nullist.

Kas pean tahtma ainult kaalu langetada?

Ei. Võid tahta näiteks peeglis ja riietes parem välja näha, rohkem energiat saada, tugevamaks muutuda, paremasse vormi saada või kergemini liikuda.

Kaalulangus võib olla üks eesmärk, aga see ei pea olema ainus.

Mul on tervise- või liikumispiirang. Kas ma saan ikkagi alustada?

Sa ei pea enne alustamist heas vormis olema. Vaatame, mida saad praegu turvaliselt teha ja milline algus on sinu olukorras mõistlik.

Kui mõni probleem vajab enne arsti või füsioterapeudi hinnangut, arvestame sellega.

Kus kohtumised toimuvad?

Tallinnas kohtume 100% privaatses Volta stuudios. Soovi korral saame kohtuda ka videokõnes või neid kahte varianti kombineerida.

Kui kaua personaalne treening ja juhendamine kestab?

Kindlat lõppkuupäeva ei ole, sest inimesed alustavad erinevast kohast ja vajavad tuge erineva aja jooksul.

Eesmärk ei ole, et jääksid minu juurde võimalikult kauaks. Jätkame seni, kuni tunned, et suudad oma treeningu, toitumise ja harjumustega iseseisvalt edasi minna.

Sul on küsimus, mida siin ei olnud?

Kirjuta mulle. Ühest lausest piisab.

Küsi minult